鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま1.3 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
