もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/3本 (58 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
