少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
224
mg
リン
565
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
224
mg
リン
565
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
