鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ5.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
