サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3367
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3367
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
