お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
205
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
桜えび5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
