おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
