枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
562
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
