青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
