なめろう + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
