手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
569
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
569
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
