我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
197
mg
リン
689
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
197
mg
リン
689
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
