脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし55.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
