豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
バター4.0 g
-
酒4.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
