三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
-
しょうゆ8.0 g
