栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
青ネギ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから80.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
