簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
鮭30.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.5 g
