鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
