漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
385
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
385
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワイン50.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
