塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
144
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3062
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
144
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3062
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
しらす3.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒14.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁110.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
