むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
味付け海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
