里芋でジャーマンポテト風 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
料亭の味 簡単蓮根のはす蒸しエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋でジャーマンポテト風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
里いも2個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.9 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
