たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
157
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
157
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
