ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
