たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ油漬15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
