ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
