さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
