鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
