簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
