電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酢13.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん4.0 g
