くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
