パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
