しゃちほこにぎり + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 0.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 0.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
73
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
15
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
73
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
15
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)13 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
卵1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
米20 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉2.5 g
-
揚げ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
