バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター3.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
