栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
