満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
