満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
127
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
127
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
長いも56 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
