牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
114
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
114
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
