肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
