サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
31.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
