たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
