骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも41 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
