チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.5 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
