鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
