簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
