カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん2.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
