レモン香る さっぱり塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 722kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 722kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ22 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
