豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖1.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
