さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
