エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
33
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
33
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
